Как набрать вес мужчине?

 

Здравствуйте, дорогие читатели! В этой статье я хотела бы немного отвлечься от избитой темы похудения и поговорить о проблеме совершенно противоположного свойства - как набрать вес. Не так давно, разговаривая со своим знакомым, я услышала упрек в том, что в Интернете много статей и советов о том, как похудеть, но не хватает информации по набору веса. Как оказалось, он уже много лет пытается поправиться, но у него это никак не получается. Все попытки заканчиваются одним и тем же: вес, немного увеличившись, опять «падает» к исходной цифре… Начинаем расследование.

На самом деле, людей страдающих дефицитом массы тела не так уж и мало. Это конечно все замечательно, ешь сколько и что хочешь без вреда для фигуры да и проблема подобрать гардероб не стоит так остро, как у полных, но... Худоба еще не красота, к тому же недостаток массы тела и низкое содержание жира очень плохо влияет на здоровье.

Ответ на вопрос о том, как потолстеть, не так прост, как может показаться. Вряд ли, уважаемый читатель, вы хотите обзавестись выдающимся брюшком или круглыми плечами, скорее, речь идет о наборе мышечной массы. Так вот ее-то как раз набрать при помощи одной только диеты не получится. Ситуация обстоит гораздо сложнее.  

Итак, перейдем к нашей проблеме. Очень часто причиной недостатка веса и невозможности его увеличения являются заболевания , влияющие на желудочно-кишечный тракт. При его неправильной работе, усвоение пищи происходит гораздо хуже и мы недополучаем вещества, необходимые для нашего нормального функционирования. Организму не остается ничего другого, как только использовать собственные запасы жировой и мышечной ткани, что неизбежно приводит к похудению. Поэтому, если вы не можете потолстеть и набрать вес, перед тем, как использовать различные методы увеличения веса, обратитесь к врачу и исключите возможность заболевания.

Мужчина, желающий набрать вес, очень часто сталкивается с проблемой: ему не хочется кушать. Выход тут один - необходимо стимулировать аппетит. Для улучшения аппетита и пищеварения очень хорошо подходят настои целебных растений. Очень полезны с этой точки зрения настои из софоры, люцерны, клевера, одуванчика, полыни, тысячелистника, сабельника, спорыша, крапивы, кориандра, гореца перечного. Неплохо стимулируют аппетит, если вы их выпиваете перед приемом пищи, свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

Третий шаг – необходимо пересмотреть свой дневной пищевой рацион в сторону увеличения, но очень осторожно. Не нужно в попытках быстро потолстеть набрасываться на жирную еду и поглощать все в немереных количествах. Увеличение количества употребляемых продуктов должно происходить постепенно. В противном случае вы навредите здоровью.

«Воспитывайте» свою систему пищеварения))). Особое внимание  уделите регулярности приема пищи. Старайтесь пользоваться правилом 3х3. Основных приемов пищи должно быть 3, т.е. завтрак, обед и ужин. В промежутках между ними необходимо устраивать не менее 3 перекусов. При этом старайтесь кушать так, чтобы периоды времени между приемами пищи были по возможности одинаковыми в пределах 2-3 часов.

Вы никогда не должны испытывать чувства голода и давать организму повода использовать уже имеющиеся у вас жировые запасы. Заставляйте себя кушать, даже если не хочется, особенно утром. Со временем организм привыкнет к регулярности и начнет сам сигнализировать вам о необходимости перекуса усилившимся аппетитом. 

Учитесь у полных людей, перенимайте их привычки. Что они обычно делают после сытного обеда? Чаще всего пытаются куда-нибудь прилечь, а по возможности и вздремнуть. С этого дня так поступайте и вы. После каждого приема пищи кровь направляется от конечностей и головы к желудку, организм все силы направляет на переваривание и усвоение продуктов и не нужно ему мешать. Помните присказку? После вкусного обеда, по закону Архимеда, полагается поспать :).

Но, вряд ли, уважаемый читатель, вы хотите обзавестись выдающимся брюшком или круглыми плечами, скорее, речь идет о наборе мышечной массы. Так вот ее-то как раз набрать при помощи одной только диеты не получится. Дело в том, что у худых людей слабо развита мускулатура и для набора «нормального» процентного соотношения жира в теле им требуется не так много времени. При дальнейшем увеличении жировой составляющей, соотношение жира и мышц в теле становится как у толстых людей и следовательно жир начинает откладываться в так называемых проблемных местах. Вот такой вот парадокс, вес маленький, а человек оказывается толстым... Что же делать? А выход очень простой: необходимо наращивать мышечную массу.

 Для этого займитесь каким-нибудь видом спорта. Это может быть что угодно: езда на велосипеде, бег, занятия в тренажерном зале. Помимо наращивания мышечной массы, занятия спортом будут способствовать более равномерному распределению жира в организме и улучшению аппетита.

Итак, вы начали тренироваться. Но недостаточно просто «что-то делать», для достижения результата следует работать по специальной силовой программе. Впрочем, сегодня фитнес-рынок предлагает альтернативные варианты для тех, кто хочет накачаться без тренажеров – посмотрите информацию о славянских гимнастиках, системе изотонического тренинга и стрит-воркауте. Ну, а мы расскажем о диете для мужчины, желающего набрать мышечную массу. Первое правило диеты для набора веса, как правило, самое трудное для мужчины – отказ от полуфабрикатов. Вам нужно как минимум 2 г полноценного протеина на 1 кг массы тела. Питаясь котлетками из отдела быстрой «заморозки» вы вряд ли наберете что-то кроме жира, ведь такая пища бедна строительным материалом для мышц – белком, и исключительно богата холестерином и простыми углеводами. Первый «кит» питания для набора мышечной массы – полноценный качественный белок. Как минимум 2 порции мяса или рыбы плюс 2-3 порции яичного белка, творога 5-9% жирности или протеинового порошка должны присутствовать на вашем столе ежедневно. Вторая важная составляющая – углеводное топливо. Чтобы набрать вес, мужчине потребуется по 4-8 г углеводов на 1 кг массы тела, или даже больше. Варите каши на воде, после тренировки добавьте в свой творог варенье или джем, не забывайте о необходимости употреблять свежие фрукты и овощи. Ешьте хлеб, крупы, макароны из муки грубого помола с каждым приемом пищи. Третий элемент – жиры. Чтобы набрать «правильную» массу тела, мужчине особенно важно получать достаточно жиров омега-три и омега-шесть для правильной выработки тестостерона. Кушайте орехи, семечки, перепелиные яйца и жирную рыбу, а вот о свинине и колбасах лучше пока забыть. Жир в мясе не только создает потенциальный риск проблем с холестерином, но и блокирует усвоение белка. Четвертый элемент – дробное питание. Если вы будете есть 1-2 раза в день, как и большинство мужчин, вы не сможете набрать мышечную массу – огромные порции пищи плохо усваиваются, и мышцы будут голодать.

Примерное меню для набора веса для мужчин выглядит так:

Первый завтрак: смузи из банана, молока, горсти сухофруктов. Овсянка на молоке.

Второй завтрак: 30 г орехов, виноград, банан или сладкое яблоко

Обед: 300-400 г каши, макарон, вареной или печеной картошки, 200 г мяса, салат

Перекус: 200-300 г мяса с салатом и кусочком хлеба

Перед тренировкой: 100 г сухофруктов с орехами, или свежий сок с ломтиком хлеба

После тренировки: Через 10 мин – 1 банан, через 40 мин – творог с джемом

Ужин: мясное блюдо с половиной порции макарон или гречки.

В принципе советов о том, как потолстеть, можно набрать, наверно, миллион, но если у вас не будет желания измениться, все пойдет прахом. Не сдавайтесь, и у вас все получиться!

Подготовила Елена Толстоухова

 

Навигация

Оставить комментарий

Оставьте первый комментарий

Недавние Посты

Борьба с тромбами: топ 6 продуктов, которые разжижают кровь и повышают иммунитет

Борьба с тромбами: топ 6 продуктов, которые разжижают кровь и повышают иммунитет

Оставить отзыв
Как решить проблему с тромбами народными способами
Читать далее

Выживет тот, у кого иммунитет. Рассказываем, как его поднять

Оставить отзыв
Читать далее
Врач рассказал, чем «ни в коем случае нельзя» лечить коронавирус

Врач рассказал, чем «ни в коем случае нельзя» лечить коронавирус

Оставить отзыв
Для профилактики развития пневмонии при коронавирусе ни в коем случае нельз...
Читать далее
Главный акушер-гинеколог Минздрава Якутии — о коронавирусе и беременности

Главный акушер-гинеколог Минздрава Якутии — о коронавирусе и беременности

Оставить отзыв
Как защитить себя и будущего ребенка от COVID-19? К чему быть готовой, если...
Читать далее
Боль в ногах – признак сердечно-сосудистого заболевания у женщин

Боль в ногах – признак сердечно-сосудистого заболевания у женщин

Оставить отзыв
Читать далее

Теги

Популярные посты

ВЦИОМ: две трети россиян недовольны качеством медуслуг, но чувствуют себя здоровее

ВЦИОМ: две трети россиян недовольны качеством медуслуг, но чувствуют себя здоровее

Оставить отзыв
Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) опубликовал резул...
Читать далее
Внесены изменения в Правила признания лица инвалидом

Внесены изменения в Правила признания лица инвалидом

Оставить отзыв
Премьер-министр Дмитрий Медведев подписал постановление от 6 августа 2015 г...
Читать далее
Альбина Николаева: “Үлэбит үтүө түмүктээх буолуохтаах”

Альбина Николаева: “Үлэбит үтүө түмүктээх буолуохтаах”

Оставить отзыв
Бүгүн биһиги Дьокуускайдааҕы Тирии уонна венерологическай ыарыылары утары ү...
Читать далее
Иван Замятин: «Өйдөтөр-сэрэтэр үлэ күүһүрүөхтээх»

Иван Замятин: «Өйдөтөр-сэрэтэр үлэ күүһүрүөхтээх»

Оставить отзыв
Кэмиттэн-кэмигэр тыа сирин медицинатын, улуус киин балыыһаларын сырдатар ха...
Читать далее