Как избавиться от послеродовой депрессии (личный опыт)

 

После рождения ребенка практически каждая мать испытывает помимо радости и счастья еще и дискомфорт, перепады настроения, необъяснимые страхи и грусть. Это понятно, ведь беременность и роды - довольно тяжелое испытание для молодой женщины. Организм пытается приспособиться к новому режиму, психика – к новому статусу матери, фигура не спешит возвращаться к прежним объемам, а ребенок вовсе не такой румяный и улыбчивый как в рекламе памперсов. Положение ухудшает поведение мужа, который вовсе не в восторге от перспективы стирания пеленок и ночных подъемов дабы успокоить орущее дитя. Итог обычно один и тот же – послеродовая депрессия.


Важно знать, что послеродовая депрессия самый настоящий медицинский термин, а не просто определение плохого настроения. Она «настигает» молодых мам в любое время года и вполне объяснима: сказывается страх за жизнь и здоровье совсем маленького ребенка, боязнь не справиться с новыми обязанностями, физическая усталость после беременности и родов.


В этот период кардинально нарушается гормональный фон женщины. Выработанные за период беременности половые гормоны начинают очень быстрыми темпами возвращаться к нормальному уровню. Эти изменения оказывают сильное воздействие на нервную систему молодой мамы, что могут стать одной из причин, вызывающих послеродовую депрессию. 


Еще одна причина – стереотипное суждение о том, что с рождением ребенка у женщины заканчивается беззаботная жизнь и возможность сделать карьеру.

Послеродовая депрессия выражается в таких перепадах настроения, что особо впечатлительные особы могут всерьез подумать о том, что лишаются рассудка. Но учтите, что в очень редких случаях послеродовая депрессия принимает несколько иные и от того более опасные для мамы и малыша формы. Если апатия, слабость и нежелание ничего делать не только для себя, но и для своего новорожденного ребенка затягиваются на месяцы, если исчезает чувство нужности, ответственности за малыша, значит, необходима помощь психолога или психоневролога.


План борьбы


Первые признаки послеродовой депрессии – перепады настроения, внезапная грусть, слезы, истерики не обошли стороной и меня (после выписки из роддома). Мир казался окрашенным только в темные тона. Ночь сливалась с днем, а день с вечером. Ребенок плакал и успокаивался только тогда, когда я брала его на руки. Подруги откровенно раздражали. Отражение в зеркале оставляло желать лучшего. Муж, казалось, совершенно перестал обращать на меня внимание. Тянуло выпить запрещенную Колу и съесть шоколадку. А единственным желанием было выспаться. Я плакала и не понимала почему. Все признаки вели к послеродовой депрессии, и я решила с ней бороться. Проштудировала книги, облазила Интернет, поговорила с подругами и составила подробный план избавления от противной напасти:


  1. Протяните белый флаг

Не надо бояться своего плохого настроения и беспричинной тоски, попробуйте «принять» свою депрессию и даже полюбить ее. Погрустите, поплачьте от души, почувствуйте себя самой-самой несчастной, пожалуйтесь мужу и подругам. Как бы абсурдно это не звучало, но этот способ действует. Мне, например, надоело быть нытиком примерно через 15 минуты – захотелось заняться чем-то более продуктивным.


  1. Отдохните

Ребенку в первую очередь нужна счастливая и здоровая мама. Поэтому, в особенно первые месяцы после родов, старайтесь не нагружать себя бесконечной работой. Принимайте помощь мужа и родных. Не выполняйте дел, которые могут подождать. Отдыхайте, а еще лучше спите, когда ваш ребенок спит. Даже, если вы просто полежите с закрытыми глазами, эффект будет налицо. При этом, старайтесь полностью расслабить все тело и думать только о хорошем. Такой подход хорош еще тем, что стимулирует образование грудного молока. Вообще, время кормления ребенка старайтесь использовать на разрядку: кормите лежа в кровати или сидя в удобном кресле. И еще, сделайте своей привычкой и даже обязанностью выходить хотя бы один раз в неделю в «свет» без ребенка.   


  1. Прогуляйтесь

Прогулки на свежем воздухе – великолепный способ избавления от послеродовой депрессии. Например, как только меня начинали обуревать темные мысли, я быстро-быстро одевала свою дочурку, наносила легкий макияж, хватала коляску и убегала на улицу на три-четыре часа. Таким вот образом, я не только избавилась от депрессии, но и обзавелась тройкой новых подруг, живущих по соседству, закалила ребенка и немного похудела. Конечно, иногда бывает ой как лень одевать ребенка как капусту, потом одеваться самой, вытаскивать тяжеленную коляску, но результат того стоит.


  1. Общайтесь

Молодым мамам очень сильно не хватает общения, в особенно первые месяцы после родов. Притом, они почему-то начинают накручивать себе, что с ними сейчас неинтересно и т.д. Но выход есть всегда. Ходите в гости, зовите подружек к себе домой. Если у вас нет подруг, которые недавно родили, попробуйте установить новые контакты (в парке, детской площадке), с такими же домохозяйками и встречайтесь с ними как можно чаще. Если нет возможности выходить из дома – общайтесь по телефону. Для этой цели можете приобрести себе новую, более экономную сим-карту и разговаривать хоть часами. Только не надо надоедать своим работающим подругам, отвлекая их во время рабочего дня. Звоните им в обед. Чего уж там, так и быть, открою «страшную тайну»: хотя специалисты и не рекомендуют, но в принципе довольно удобно одновременно говорить по телефону и… кормить младенца грудью.  


  1. Рано вставайте

Где-то я вычитала, что во многом наше настроение зависит не от той ноги, с которой мы встали, а от времени нашего утреннего пробуждения. Молодые мамочки, радуйтесь: ранний подъем, который вам ежедневно обеспечен стараниями новорожденного, на 50-70% снижает риск послеродовой депрессии и апатии. Хорошо бы при этом еще и ночью поспать хоть чуть-чуть… Итак, встали, выпили стакан холодной воды (для улучшения кровообращения), приняли освежающий душ, вкусно позавтракали и ваше утро уже не такое злое.


  1. Надевайте улыбку

Впервые про надевание улыбки я прочитала в книге основательницы известной косметической фирмы Мэри Кей. Она советовала всем без исключения научиться искусству «надевания» улыбки. Суть упражнения такова. Вы встаете перед зеркалом и улыбайтесь ровно две минуты. Поразительно, но этот метод работает. Через две минуты после упражнения, действительно, поднимается настроение и улетучиваются мрачные мысли. Вообще, при лечении депрессий любых форм положительные эмоции играют, наверное,  самую важную роль. Поэтому, постарайтесь полностью убрать из вашей жизни негатив. Смотрите комедии, читайте анекдоты и больше шутите.   


  1.  Доставляйте себе удовольствие

Сделайте себе правилом каждый день доставлять себе как минимум три удовольствия. Виды удовольствия варьируются в зависимости от ваших желаний и предпочтений. Это может быть просмотр любимого сериала, поход в ресторан вместе с мужем или заказ суши-роллов на дом. Короче, что хотите, то и делайте. Не дожидайтесь чего-то, а сами делайте свою жизнь радостной и интересной.


  1. Кормите грудью

Не менее главным помощником в борьбе против уныния и хандры должен выступать ваш малыш. Хорошо налаженное грудное вскармливание способно творить чудеса. Частое прикладывание ребёнка к груди способствует не только хорошей выработке молока, но благодаря гормонам любви (пролактину и окситоцину) в самые краткие сроки стабилизирует психоэмоциональное состояние мамы. 


  1. Станьте красивее

Заботьтесь о своём виде. Выглядите хорошо, и будете себя чувствовать хорошо. Целый день хождения в халате, непричёсанной или в бигуди, может довести любого до плохого самочувствия. Поэтому, во-первых, советую купить себе красивый домашний костюм. Лучше всего, если он будет сшит из яркого по цвету и мягкого на ощупь материала. Во-вторых, сделайте свою внешность опрятной и аккуратной. Теперь никаких остатков вчерашнего макияжа и засаленных волос. В-третьих, обновите гардероб. Посвятите выходные своего мужа прогулке по магазинам. Притом, ищите вещи не остромодные, а идеально подходящие к вашей фигуре. Старайтесь не покупать одежду в темных тонах, особенно, коричневого или серого цвета. И еще ни в коем случае не обходите стороной магазины молодежной одежды.

 

Конечно, избавиться от депрессии иногда бывает очень тяжело, а послеродовой в особенности. Она возникает еще и потому, что с появлением малыша ты понимаешь, что твоя жизнь кардинально меняется… И быть готовым к этим переменам иногда невозможно. Но помните, что с вами рядом – ваши самые близкие и родные люди, готовые в любой момент придти на помощь. Вы должны помнить, что депрессия – это временное явление, и оно обязательно пройдет, и еще, что сделать своих детей счастливыми сможет только здоровая, довольная жизнью и собой мамочка.


Анна ПОЛЯТИНСКАЯ

 

Навигация

Оставить комментарий

Оставьте первый комментарий

Недавние Посты

Режим ЧС власти смогут ввести уже с 1 апреля

Оставить отзыв
Президент призвал регионы не бояться даже избыточных мер в борьбе с пандеми...
Читать далее
В Москве 70 человек вылечились от коронавируса

В Москве 70 человек вылечились от коронавируса

Оставить отзыв
В Москве 70 человек вылечились от коронавирусной инфекции
Читать далее
Обнаружили связь между коронавирусом и ожирением Источник: https://tdnu.ru/article/science/obnaruzhena-svyaz-mezhdu-koronavirusom-i-ozhireniem/ © ToDay News Ufa

Обнаружили связь между коронавирусом и ожирением Источник: https://tdnu.ru/article/science/obnaruzhena-svyaz-mezhdu-koronavirusom-i-ozhireniem/ © ToDay News Ufa

Оставить отзыв
Ожирение и коронавирусная инфекция могут быть тесно связаны между собой.
Читать далее
Нарколог рассказал, что делать курильщикам на время изоляции

Нарколог рассказал, что делать курильщикам на время изоляции

Оставить отзыв
Табачную продукцию исключили из списка товаров первой необходимости.
Читать далее
Симптомы, которые дают понять, что пора лечить поджелудочную железу

Симптомы, которые дают понять, что пора лечить поджелудочную железу

Оставить отзыв
Воспалительные процессы в поджелужочную сулят большие проблемы. Способы сам...
Читать далее

Теги

Популярные посты